co jesc

Nie mam wyliczonej diety, jem co 2,5h -3h i staram się jeść to co akurat mam najlepsze w domu(nie smażone, nie słodycze, fast foody, gazowane) itd :P A co do przemiany, bo mam 178cm/60kg, jestem b.szczupły i przemianę mam szybką dość, więc czy to odbije się na wolniejszym masowaniu? z tego co podliczyłem co "dziś" zjem to wygląda to tak: 3181 [...]

nie ja sie staram jesc to co w senatorium Jem rozne rzeczy ale malo najwiecej jem serkow Ja patrzylem przez pierwsze 2 miesiace na kalorie i teraz wiem co ile ma i juz wiem ze na sniadanie 300 kcal drugie nsiadanie 150kcal obiad 400-500 kcal podwieczorek 150 kcal i kolacja 300 kcal

Przedwczoraj trening z bratem (sztuki walki - do dziś mam ostre zakwasy %-)). Wczoraj HIIT 30/30, znów nie policzyłam interwałów, cholera. Zacznę liczyć od jutra. Dziś szybki i lekki trening brzucha i pompki, bo miałam bardzo mało czasu, plus goście w domu. Nie mam póki co skąd zdobyć hantli (stan finansowy - permanentne zero na koncie %-)). [...]

Z tego co przeczytałem muszę dziennie jeść 70 kcal na 1 kg ciała czyli 48 x 70 = 3360 dziennie. Niestety nie wiem jakie te produkty mają wartości odżywcze bo się na tym po prostu nie znam, wybrałem je z planu dla 70kg człowieka i trochę po prostu usunąłem. Co do ćwiczeń na kręgosłup myślałem nad wiosłowaniem, ale czy może to wyglądać tak, że do [...]

Co zrobić żeby: 1. przytyć - chociaż do 75 kg... 2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?). Żeby przytyć to wiecej jeść ,liczyłeś swoje zapotrzebowanie ? Z tą wagą i twoim maxem masz szanse w zawodach w wyciskaniu. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-14 21:42:30

Dzięki za pomoc. Co do wyciskania to po prostu mi się to podoba. Nawet jakby chciał robić wrażenie to nie mam gdzie i jak :P Podsumowując - więcej jeść i zadbać o szerszą gamę ćwiczeń - nie tylko na klatę. Jak pisałem jestem totalnym amatorem.

PODZIAŁ ŻYWNOŚCI NA GRUPY Układając posiłki pamiętajcie o tym, aby co¬dziennie dostarczać organizmowi żywność ze wszy¬stkich czterech podstawowych grup! Ministerstwo Rolnictwa USA opracowało dietę, która uwzględ¬nia zalecane spożycie dzienne każdego ważniejszego składnika odżywczego. Cztery podstawowe grupy to: 1) [...]

warzywa z kawą to nie jest posiłek tylko jakaś parodia . Dieta do wymiany, nie wiesz co masz jeść, lepiej zacznij czytać bo daleko takim jedzeniem nie zajedziesz. Proponuję zacząć od 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Porządnie je przeczytaj. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] slabe efekty masowe swiadcza tylko i wylacznie o tym,ze kiepsko jesz. ledwo pokrywasz zapotrzebowanie kaloryczne,zeby przetrwac i nie pasc na ryja na boisku....a co dopiero jesc z nadwyzkka,ktora bedzie gwarantowac przyrost masy miesniowej! CZYTAJ DUZO O ODZYWIANIU. przyrost miesni + wyrzezbienie brzucha NIE MA TAKIEJ OPCJI jedno nie idzie w [...]

Koniu151 jeśli już wypowiadasz się co do któregoś mojego postu to chociaż przeczytaj go raz dokładnie. i twoje rady są raczej mało użyteczne w stosunku do osoby która może mieć bardzo małą wiedzę na ten temat. Co do pytania o banany po treningu to jak najbardziej tak owoce bezpośrednio po treningu gdyż organizm to dużym wysiłku potrzebuje [...]

eeeeee testa 300 mg co 5 dni i 400 mg co 7 to duzo jak naraz -.- pewnie wystopi ginekomastia jak jesc nolvadex?? i ile dzienie przez jaki czas

Gdzie to pisze co nalezy jesc a co unikac? :D

[...] wiec napisz jak rozumiesz pojecie "dieta" i jaki jest Twoj planoway sposob odzywiania - ale nie wypisuj dokladnie wszyskich posilkow i ich skladu, tylko napisz w zarysie jak co i kiedy mozesz jesc oraz podkresl glowne roznice miedzy tym jak planujesz sie odzywiac oraz "Dieta" przez duze D. to pomyslimy jak znalezc kompromis.

;/ niestety nie zstac mnie zbytnio na trenera;/ silownie jakos jeszcze przezyje bo z tego co wiem to bedzie 50 zl za miesiac a trener zyczy sobie 70 czyli juz 120 do tego dieta ktora zapewne tania nie bedzie;/ no i ewentualne odzywki;/. Jakbys mogl to prosilbym o jakies podpowiedzi czy areobowac co mniejwiecej jesc i co brac do tego cm3

nie wiem czemu ale lubię takie tematy ;) samo to, że kupiłeś białko i nie masz pojęcia po co one oznacza, że nie masz pojęcia o odżywianiu więc bez spiny bo nie ma się co denerwować wiele osób myśli, że jak przestaną jeść fast foody i od czasu do czasu zjedzą sałatkę to już mają porządną dietę

wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]

To w szkole z czym moge jeść ryż ? Na co zamienić ?

Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]

Kathrin przed treniingiem powinnas jesc wegle i bialko, po treningu rowniez. Z tym ze roznica polega na tym ze przed treningiem sporzywasz wegle o niskim IG np. platki owsiane gorskie lub ryz ciemny(naturalny)+lekkostrawne bialko np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka. Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub [...]

z tego co wiem tłumaczono CI kilkakrotnie jak powinien takowy posiłek wyglądać zacznij poprostu jesć bo przy tym wzroście to juz idzie w drugą stronę...